لاغری موضعی با ۷ دستگاه تخصصی در کلینیک رژیمت ال‌پی‌جی، شاک‌ویو، کویتیشن، کرایو ۳۶۰، اوزون، آر اف و لیپوزیرو — با اندازه‌گیری کاهش سایز در هر جلسه آشنایی با دستگاه‌ها
خانه فهرست‌ها منابع غنی آهن

فهرست

منابع غنی آهن

کم‌خونی فقدان آهن شایع‌ترین کمبود تغذیه‌ای در جهان است. فهرست مستقیماً از بانک ۴۷۸ خوراکی این سایت ساخته شده است.

#خوراکیدسته آهن (میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم)کالری ۱۰۰ گرم
۱زردچوبهسبزی و گیاه دارویی۴۱۳۵۴
۲کنجدسبزی و گیاه دارویی۱۴٫۶۵۷۳
۳شکلات تلخ ۷۰٪شیرینی و دسر۱۱٫۹۵۹۸
۴سبوس گندمنان و غلات۱۰٫۶۲۱۶
۵دل و جگر مرغگوشت و پروتئین۹۱۱۹
۶تخمه کدوحبوبات و مغزها۸٫۸۵۵۹
۷دارچینسبزی و گیاه دارویی۸٫۳۲۴۷
۸دانه چیاحبوبات و مغزها۷٫۷۴۸۶
۹بادام هندیحبوبات و مغزها۶٫۷۵۵۳
۱۰شویدسبزی و گیاه دارویی۶٫۶۴۳
۱۱جعفریسبزی و گیاه دارویی۶٫۲۳۶
۱۲بذر کتانسبزی و گیاه دارویی۵٫۷۵۳۴
۱۳توفوحبوبات و مغزها۵٫۴۷۶
۱۴تخمه آفتابگردانحبوبات و مغزها۵٫۲۵۸۴
۱۵نعناعسبزی و گیاه دارویی۵٫۱۴۴
۱۶جو دوسر (پرک)نان و غلات۴٫۷۳۷۹
۱۷فندقحبوبات و مغزها۴٫۷۶۲۸
۱۸بادام زمینیحبوبات و مغزها۴٫۶۵۶۷
۱۹نخودچیحبوبات و مغزها۴٫۳۳۶۴
۲۰پستهحبوبات و مغزها۳٫۹۵۶۰
۲۱بادامحبوبات و مغزها۳٫۷۵۷۹
۲۲آجیل مخلوطتنقلات۳٫۷۶۰۷
۲۳لوبیا سفید پختهحبوبات و مغزها۳٫۷۱۳۹
۲۴عدس پختهحبوبات و مغزها۳٫۳۱۱۶
۲۵زیتون سیاهسبزیجات۳٫۳۱۱۵
اعداد این صفحه میانگین تقریبی‌اند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر می‌کنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.

بیشتر

فهرست‌های مرتبط

همهٔ فهرست‌ها

منابع پروتئین گیاهی

بهترین منابع پروتئین گیاهی برای رژیم وگان و گیاه‌خواری، مرتب‌شده بر اساس پروتئین هر ۱۰۰ گرم.

۲۵ مورد

پرکالری‌ترین خوراکی‌ها

پرکالری‌ترین خوراکی‌ها با کالری دقیق هر ۱۰۰ گرم؛ ممنوع نیستند اما باید وزن‌شده و آگاهانه مصرف شوند.

۳۰ مورد

خوراکی‌های با شاخص گلیسمی پایین

خوراکی‌های با شاخص گلیسمی پایین (زیر ۵۵) برای کنترل بهتر قند خون و سیری پایدارتر، مرتب از کمترین GI.

۳۵ مورد

کلینیک رژیمت

برنامهٔ اختصاصی می‌خواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر

ابزارها و برنامه‌های این سایت عمومی‌اند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینه‌ای، بارداری، ورزش حرفه‌ای یا رژیم‌هایی که قبلاً جواب نداده‌اند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت می‌نویسد.

ارزیابی ترکیب بدن برنامهٔ شخصی‌سازی‌شده پیگیری دوره‌ای
رزرو وقت مشاوره ۰۲۱-۷۷۲۹۲۱۰۰ ۰۲۱-۹۱۰۱۴۵۴۴ تهرانپارس جنوبی، نبش ۱۴۹ غربی