شیرینی و دسر
کالری شکلات تلخ ۷۰٪ چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک ردیف (۳۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۵۹۸ | ۱۷۹ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۷٫۸ | ۲٫۳ | گرم |
| کربوهیدرات | ۴۶ | ۱۳٫۸ | گرم |
| چربی | ۴۳ | ۱۲٫۹ | گرم |
| فیبر | ۱۱ | ۳٫۳ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۱۱٫۹ | ۳٫۶ | ۲۰٪ |
| کلسیم | ۷۳ | ۲۱٫۹ | ۲٪ |
| پتاسیم | ۷۱۵ | ۲۱۴٫۵ | ۶٪ |
| منیزیم | ۲۲۸ | ۶۸٫۴ | ۱۷٪ |
| سدیم | ۲۰ | ۶ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۰ | ۰ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک ردیف (۳۰ گرم) حدود ۱۷۹ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
شکلات تلخ ۷۰٪ در هر ۱۰۰ گرم حدود ۵۹۸ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک ردیف ≈ ۳۰ گرم) تقریباً ۱۷۹ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۹٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۵٪ پروتئین، ۳۱٪ کربوهیدرات و ۶۴٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۷٫۸ گرم پروتئین، ۴۶ گرم کربوهیدرات، ۴۳ گرم چربی و ۱۱ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- فیبر بالا (۱۱ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- بهجای خوردن مستقیم از بسته، یک سهم مشخص را در ظرف جدا کنید.
- همراهش چای بدون قند یا آب بنوشید تا سهم کمتری کافی بهنظر برسد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ شکلات تلخ ۷۰٪
کالری شکلات تلخ ۷۰٪ در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۵۹۸ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده شکلات تلخ ۷۰٪ چند کالری دارد؟
یک یک ردیف تقریباً ۳۰ گرم است و حدود ۱۷۹ کیلوکالری دارد.
آیا شکلات تلخ ۷۰٪ برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
شکلات تلخ ۷۰٪ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۷٫۸ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۲٫۳ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.