نان و غلات
کالری جو دوسر (پرک) چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک وعده (۴۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۷۹ | ۱۵۲ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۳ | ۵٫۲ | گرم |
| کربوهیدرات | ۶۷ | ۲۶٫۸ | گرم |
| چربی | ۶٫۵ | ۲٫۶ | گرم |
| فیبر | ۱۰ | ۴ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۴٫۷ | ۱٫۹ | ۱۰٪ |
| کلسیم | ۵۴ | ۲۱٫۶ | ۲٪ |
| پتاسیم | ۴۲۹ | ۱۷۱٫۶ | ۵٪ |
| منیزیم | ۱۷۷ | ۷۰٫۸ | ۱۸٪ |
| سدیم | ۲ | ۰٫۸ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۰ | ۰ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک وعده (۴۰ گرم) حدود ۱۵۲ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
جو دوسر (پرک) در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۷۹ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک وعده ≈ ۴۰ گرم) تقریباً ۱۵۲ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۸٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۴٪ پروتئین، ۷۱٪ کربوهیدرات و ۱۵٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۳ گرم پروتئین، ۶۷ گرم کربوهیدرات، ۶٫۵ گرم چربی و ۱۰ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- فیبر بالا (۱۰ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ جو دوسر (پرک)
کالری جو دوسر (پرک) در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۷۹ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده جو دوسر (پرک) چند کالری دارد؟
یک یک وعده تقریباً ۴۰ گرم است و حدود ۱۵۲ کیلوکالری دارد.
آیا جو دوسر (پرک) برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
جو دوسر (پرک) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۳ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۵٫۲ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.