حبوبات و مغزها
کالری نخودچی چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک مشت (۳۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۶۴ | ۱۰۹ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۲۰ | ۶ | گرم |
| کربوهیدرات | ۶۱ | ۱۸٫۳ | گرم |
| چربی | ۶ | ۱٫۸ | گرم |
| فیبر | ۱۱ | ۳٫۳ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۴٫۳ | ۱٫۳ | ۷٪ |
| کلسیم | ۱۰۵ | ۳۱٫۵ | ۳٪ |
| پتاسیم | ۸۷۵ | ۲۶۲٫۵ | ۸٪ |
| منیزیم | ۱۱۵ | ۳۴٫۵ | ۹٪ |
| سدیم | ۲۴ | ۷٫۲ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۴ | ۱٫۲ | ۱٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک مشت (۳۰ گرم) حدود ۱۰۹ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
نخودچی در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۶۴ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک مشت ≈ ۳۰ گرم) تقریباً ۱۰۹ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۵٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۲۱٪ پروتئین، ۶۵٪ کربوهیدرات و ۱۴٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۰ گرم پروتئین، ۶۱ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم چربی و ۱۱ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- با ۲۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
- فیبر بالا (۱۱ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- مغزها را در مشت اندازه بگیرید؛ یک مشت (حدود ۳۰ گرم) سهم متعارف است.
- نوع خام یا بوداده بدون روغن و نمک را انتخاب کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نخودچی
کالری نخودچی در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۶۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده نخودچی چند کالری دارد؟
یک یک مشت تقریباً ۳۰ گرم است و حدود ۱۰۹ کیلوکالری دارد.
آیا نخودچی برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
نخودچی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۲۰ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۶ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.