فهرستها
دنبال چه چیزی میگردید؟
بهجای گشتن در بانک ۴۷۸ تایی، از این فهرستهای آماده شروع کنید. همه مستقیماً از دادههای همین سایت ساخته و مرتب شدهاند.
۳۰ غذای پرپروتئین ایرانی
خوراکیهایی که در هر ۱۰۰ گرم بیشترین پروتئین را دارند — پایهٔ هر رژیم کاهش وزن.
کمکالریترین خورشها و غذاهای ایرانی
همان سفرهٔ ایرانی، مرتبشده از سبکترین به سنگینترین.
میانوعدههای زیر ۱۰۰ کالری
چیزهایی که میشود بین وعدهها خورد بدون اینکه روز خراب شود.
پرفیبرترین خوراکیها
پرفیبرترین خوراکیهای بانک رژیمت؛ فیبر یعنی سیری طولانیتر، نوسان کمتر قند خون و سلامت بهتر روده.
خوراکیهای مناسب رژیم کتوژنیک
خوراکیهای مناسب رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات زیر ۱۰ گرم در هر ۱۰۰ گرم، بههمراه کالری و پروتئین هرکدام.
منابع پروتئین گیاهی
بهترین منابع پروتئین گیاهی برای رژیم وگان و گیاهخواری، مرتبشده بر اساس پروتئین هر ۱۰۰ گرم.
پرکالریترین خوراکیها
پرکالریترین خوراکیها با کالری دقیق هر ۱۰۰ گرم؛ ممنوع نیستند اما باید وزنشده و آگاهانه مصرف شوند.
خوراکیهای با شاخص گلیسمی پایین
خوراکیهای با شاخص گلیسمی پایین (زیر ۵۵) برای کنترل بهتر قند خون و سیری پایدارتر، مرتب از کمترین GI.
خوراکیهای کمکربوهیدرات
فهرست خوراکیهای کمکربوهیدرات (زیر ۱۵ گرم در ۱۰۰ گرم) برای رژیمهای لوکارب، با کالری و پروتئین هر قلم.
خوراکیهای بدون گلوتن
فهرست خوراکیهای بدون گلوتن برای مبتلایان به سلیاک یا حساسیت به گلوتن، مرتبشده بر اساس پروتئین و با کالری هر ۱۰۰ گرم.
منابع غنی کلسیم
برای سلامت استخوان — بهویژه اگر لبنیات کم مصرف میکنید.
منابع غنی آهن
کمخونی فقدان آهن شایعترین کمبود تغذیهای در جهان است.
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.