حبوبات و مغزها
کالری توفو چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک تکه (۱۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۷۶ | ۷۶ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۸ | ۸ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱٫۹ | ۱٫۹ | گرم |
| چربی | ۴٫۸ | ۴٫۸ | گرم |
| فیبر | ۰٫۳ | ۰٫۳ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۵٫۴ | ۵٫۴ | ۳۰٪ |
| کلسیم | ۳۵۰ | ۳۵۰ | ۳۵٪ |
| پتاسیم | ۱۲۱ | ۱۲۱ | ۳٪ |
| منیزیم | ۳۰ | ۳۰ | ۸٪ |
| سدیم | ۷ | ۷ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۰٫۱ | ۰٫۱ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک تکه (۱۰۰ گرم) حدود ۷۶ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
توفو در هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۶ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک تکه ≈ ۱۰۰ گرم) تقریباً ۷۶ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۴٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۳۹٪ پروتئین، ۹٪ کربوهیدرات و ۵۲٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۸ گرم پروتئین، ۱٫۹ گرم کربوهیدرات، ۴٫۸ گرم چربی و ۰٫۳ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- مغزها را در مشت اندازه بگیرید؛ یک مشت (حدود ۳۰ گرم) سهم متعارف است.
- نوع خام یا بوداده بدون روغن و نمک را انتخاب کنید.
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ توفو
کالری توفو در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۷۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده توفو چند کالری دارد؟
یک یک تکه تقریباً ۱۰۰ گرم است و حدود ۷۶ کیلوکالری دارد.
آیا توفو برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، چگالی کالری پایینی دارد و میتوانید حجم قابلتوجهی از آن را در رژیم بگنجانید.
توفو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۸ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۸ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.