بانک کالری غذاهای ایرانی
هر چیزی میخوری، کالریاش را بدان
قورمهسبزی، نان سنگک، پیتزا یا یک مشت پسته — نام غذا را بنویس تا کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی و فیبرش را در یک نگاه ببینی و سهم دلخواهت را همانجا حساب کنی.
پرجستوجوترینها
اینها را همه میپرسند
ابزارها
اعداد بدنت را حساب کن
هیچکدام از این محاسبهگرها نیاز به ثبتنام ندارند و دادهات جایی ارسال نمیشود.
شاخص تودهٔ بدنی (BMI)
قد و وزن را وارد کنید تا ببینید در کدام بازهٔ استاندارد قرار دارید.
متابولیسم پایه و کالری روزانه
بفهمید بدنتان در حالت استراحت و با فعالیت روزانه چقدر انرژی میسوزاند.
کالری هدف برای کاهش یا افزایش وزن
کسری یا مازاد کالری امن را بر اساس هدف وزنی حساب کنید.
تقسیم درشتمغذیها
کالری روزانه را به پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم کنید.
محدودهٔ وزن ایدهآل
بازهٔ وزنی متناسب با قد خود را ببینید، نه یک عدد ثابت.
درصد چربی بدن
با روش دور کمر و گردن، تخمینی از درصد چربی بدن بگیرید.
نسبت دور کمر به باسن
توزیع چربی بدن گاهی مهمتر از خود وزن است.
آب موردنیاز روزانه
بر اساس وزن و میزان فعالیت، هدف نوشیدن آب را تعیین کنید.
کالریسوزی فعالیتها
ببینید هر ورزش یا کار روزمره با وزن شما چند کالری میسوزاند.
تبدیل واحد آشپزی
پیمانه، لیوان و قاشق را برای مواد رایج ایرانی به گرم تبدیل کنید.
BMI کودک و نوجوان
برای زیر ۱۹ سال، شاخص تودهٔ بدنی با صدک سنی تفسیر میشود.
کالری بارداری و شیردهی
نیاز کالری اضافه در هر سهماهه و دورهٔ شیردهی.
سن متابولیک
متابولیسم پایهٔ شما معادل چه سنی است؟
پیشبینی روند وزن
با کالری هدفتان، هفتهبههفته کجا خواهید بود؟
دستهبندی
از کجا شروع کنیم؟
تنقلات
۱۵ خوراکی
حبوبات و مغزها
۲۹ خوراکی
دریایی و ماهی
۱۰ خوراکی
سبزی و گیاه دارویی
۲۳ خوراکی
سبزیجات
۴۱ خوراکی
سس و چاشنی
۲۱ خوراکی
شیرینی و دسر
۳۲ خوراکی
صبحانه
۱۳ خوراکی
غذای ایرانی
۷۸ خوراکی
فستفود
۳۴ خوراکی
لبنیات
۲۸ خوراکی
مکمل ورزشی
۵ خوراکی
میوه
۵۳ خوراکی
نان و غلات
۳۲ خوراکی
نوشیدنی
۲۹ خوراکی
کنسرو و آماده
۹ خوراکی
گوشت و پروتئین
۲۶ خوراکی
مسیر کار
سه قدم تا کنترل کالری
اینها بهترتیب انجام میشوند؛ پریدن از قدم اول باعث میشود عددها بیمعنی شوند.
کالری هدف را بگیر
با محاسبهگر متابولیسم پایه، مصرف روزانهات را بشناس و بر اساس هدف وزنی، کسری یا مازاد امن تعیین کن.
شروع محاسبهغذاها را پیدا کن
در بانک غذا نام خوراکی را جستوجو کن و بهجای حدس چشمی، سهمت را بر حسب گرم یا پرس حساب کن.
بانک غذاروزت را ثبت کن
هر وعده را به دفترچهٔ کالری اضافه کن تا ببینی تا آخر شب چقدر از هدف فاصله داری.
دفترچه کالریخدمات حضوری رژیمت
لاغری موضعی با دستگاههای تخصصی
چربیهای سرسختی که به رژیم و ورزش جواب نمیدهند، در کلینیک رژیمت با هفت دستگاه تخصصی و زیر نظر کارشناس تغذیه هدف گرفته میشوند — با اندازهگیری و ثبت کاهش سایز در هر جلسه. روی هر دستگاه بزنید:

ماساژ مکانیکی عمقی با غلتک و مکش — درمان سلولیت، لنفدرناژ و فرمدهی بدون درد.
توضیحات کامل
امواج فشاری آکوستیک — شکستن بافت سلولیت، تحریک کلاژن و بهبود گردش خون موضعی.
توضیحات کامل
امواج فراصوت کمفرکانس — تخلیهٔ سلولهای چربی مقاوم به رژیم و ورزش، بدون جراحی.
توضیحات کامل
انجماد چربی موضعی از تمام جهات — حذف تدریجی و ماندگار سلولهای چربی با سرما.
توضیحات کامل
اوزونتراپی موضعی — کمک به اکسیژنرسانی بافت، کاهش التهاب و بهبود ظاهر سلولیت.
توضیحات کامل
گرمای کنترلشدهٔ رادیوفرکوئنسی — سفت شدن پوست، کلاژنسازی و کاهش شلشدگی بعد از لاغری.
توضیحات کامل
پلتفرم ترکیبی اولتراسوند + آر اف + وکیوم + نور قرمز — چند فناوری لاغری در یک جلسه.
توضیحات کاملدربارهٔ رژیمت
رژیمت اولین اپلیکیشن امتیازی در زمینهٔ تغذیه و تناسب اندام
هدف اصلی تیم رژیمت ارتقای سلامت روحی و جسمی در جامعه است؛ به همین دلیل شروع به فعالیت کرده و همیشه و همهجا کنار شماست. شما میتوانید برنامهٔ غذایی و ورزشی، بههمراه دستور پخت غذاهای رژیمی و آموزش صحیح حرکات ورزشی، از رژیمت دریافت کنید.
مشاورهٔ حضوری
برای مشاورهٔ حضوری به ما سر بزنید یا تماس بگیرید.
- info@rezhimet.com
- ۰۲۱-۷۷۲۹۲۱۰۰
- ۰۲۱-۹۱۰۱۴۵۴۴
- تهران، تهرانپارس جنوبی، نبش ۱۴۹ غربی، طبقهٔ سوم، واحد ۹
مجلهٔ تغذیه
قبل از شروع رژیم بخوان
غذای کمفراوری، دو برابر غذای فراوریشده وزن کم میکند
کارآزمایی UPDATE در Nature Medicine نشان داد با کالری و ترکیب مشابه، غذای کمفراوری تقریباً دو برابر غذای فوقفراوریشده کاهش وزن میدهد.
چرا غذای فوقفراوریشده ما را به پرخوری میکشاند؟
کارآزمایی مشهور NIH نشان داد افراد روی رژیم فوقفراوریشده روزانه حدود ۵۰۰ کیلوکالری بیشتر میخورند — بیآنکه خودشان بفهمند.
فستینگ ۱۶:۸ واقعاً چه میکند؟ مرور ۲۳ کارآزمایی
متاآنالیز ۲۰۲۵ روی ۱٬۲۸۰ نفر: خوردن در پنجرهٔ ۸ ساعته قند ناشتا و وزن را کمی کاهش میدهد — مؤثر است اما معجزه نیست.
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.