نان و غلات
کالری سبوس گندم چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک قاشق (۱۵ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۱۶ | ۳۲ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۶ | ۲٫۴ | گرم |
| کربوهیدرات | ۶۴ | ۹٫۶ | گرم |
| چربی | ۴٫۳ | ۰٫۶ | گرم |
| فیبر | ۴۳ | ۶٫۵ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۱۰٫۶ | ۱٫۶ | ۹٪ |
| کلسیم | ۷۳ | ۱۱ | ۱٪ |
| پتاسیم | ۱,۱۸۲ | ۱۷۷٫۳ | ۵٪ |
| منیزیم | ۶۱۱ | ۹۱٫۷ | ۲۳٪ |
| سدیم | ۲ | ۰٫۳ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۰ | ۰ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک قاشق (۱۵ گرم) حدود ۳۲ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
سبوس گندم در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۱۶ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک قاشق ≈ ۱۵ گرم) تقریباً ۳۲ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۲٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۸٪ پروتئین، ۷۱٪ کربوهیدرات و ۱۱٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۶ گرم پروتئین، ۶۴ گرم کربوهیدرات، ۴٫۳ گرم چربی و ۴۳ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- با ۱۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
- فیبر بالا (۴۳ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سبوس گندم
کالری سبوس گندم در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۱۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده سبوس گندم چند کالری دارد؟
یک یک قاشق تقریباً ۱۵ گرم است و حدود ۳۲ کیلوکالری دارد.
آیا سبوس گندم برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
سبوس گندم چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۶ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۲٫۴ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.