سبزی و گیاه دارویی
کالری شوید چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک مشت (۳۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۴۳ | ۱۳ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۵ | ۱٫۱ | گرم |
| کربوهیدرات | ۷ | ۲٫۱ | گرم |
| چربی | ۱٫۱ | ۰٫۳ | گرم |
| فیبر | ۲٫۱ | ۰٫۶ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۶٫۶ | ۲ | ۱۱٪ |
| کلسیم | ۲۰۸ | ۶۲٫۴ | ۶٪ |
| پتاسیم | ۷۳۸ | ۲۲۱٫۴ | ۶٪ |
| منیزیم | ۵۵ | ۱۶٫۵ | ۴٪ |
| سدیم | ۶۱ | ۱۸٫۳ | ۱٪ |
| ویتامین C | ۸۵ | ۲۵٫۵ | ۲۸٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک مشت (۳۰ گرم) حدود ۱۳ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
شوید در هر ۱۰۰ گرم حدود ۴۳ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی کمکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک مشت ≈ ۳۰ گرم) تقریباً ۱۳ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۲۷٪ پروتئین، ۵۴٪ کربوهیدرات و ۱۹٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۵ گرم پروتئین، ۷ گرم کربوهیدرات، ۱٫۱ گرم چربی و ۲٫۱ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چگالی کالری پایین باعث میشود حجم زیادی از آن را بخورید بدون اینکه کالری روزتان بالا برود؛ گزینهٔ خوبی برای شروع وعده است.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ شوید
کالری شوید در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۴۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده شوید چند کالری دارد؟
یک یک مشت تقریباً ۳۰ گرم است و حدود ۱۳ کیلوکالری دارد.
آیا شوید برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، چگالی کالری پایینی دارد و میتوانید حجم قابلتوجهی از آن را در رژیم بگنجانید.
شوید چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۵ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱٫۱ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.