سبزیجات
کالری زیتون سیاه چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک شش عدد (۳۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۱۵ | ۳۵ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۰٫۸ | ۰٫۲ | گرم |
| کربوهیدرات | ۶ | ۱٫۸ | گرم |
| چربی | ۱۱ | ۳٫۳ | گرم |
| فیبر | ۳٫۲ | ۱ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۳٫۳ | ۱ | ۶٪ |
| کلسیم | ۸۸ | ۲۶٫۴ | ۳٪ |
| پتاسیم | ۸ | ۲٫۴ | ۰٪ |
| منیزیم | ۴ | ۱٫۲ | ۰٪ |
| سدیم | ۷۳۵ | ۲۲۰٫۵ | ۱۰٪ |
| ویتامین C | ۰٫۹ | ۰٫۳ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک شش عدد (۳۰ گرم) حدود ۳۵ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
زیتون سیاه در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۱۵ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (شش عدد ≈ ۳۰ گرم) تقریباً ۳۵ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۲٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۳٪ پروتئین، ۱۹٪ کربوهیدرات و ۷۸٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۰٫۸ گرم پروتئین، ۶ گرم کربوهیدرات، ۱۱ گرم چربی و ۳٫۲ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- تازه بخورید نه بهشکل آبمیوه؛ فیبر میوهٔ کامل سیری بیشتری میدهد.
- اگر هدف کاهش وزن دارید، میوه را بهعنوان میانوعده و نه بعد از وعدهٔ سنگین بخورید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ زیتون سیاه
کالری زیتون سیاه در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۱۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده زیتون سیاه چند کالری دارد؟
یک شش عدد تقریباً ۳۰ گرم است و حدود ۳۵ کیلوکالری دارد.
آیا زیتون سیاه برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
زیتون سیاه چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۰٫۸ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۰٫۲ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.