انواع رژیم غذایی
کدام رژیم به درد شما میخورد؟
هیچ رژیمی برای همه بهترین نیست. آنچه تعیین میکند یک رژیم جواب میدهد یا نه، «علمیبودن» آن نیست — این است که شما بتوانید ماهها ادامهاش بدهید. این صفحه ۱۰ الگوی رایج را با روش اجرا، نقاط قوت و ضعف، و محدودیتهایشان کنار هم گذاشته تا انتخابتان آگاهانه باشد.
روزهداری متناوب (فستینگ)
خوردن در یک پنجرهٔ زمانی مشخص، بهجای حذف گروه غذایی
کتوژنیک
کربوهیدرات بسیار کم، چربی بالا، تا بدن سوخت اصلیاش را عوض کند
کمکربوهیدرات متعادل
کمکردن کربوهیدرات بدون رفتن به کتوز — نسخهٔ قابلزندگیتر
مدیترانهای
الگوی غذایی با بیشترین پشتوانهٔ پژوهشی برای سلامت قلب
دش (DASH)
طراحیشده برای کنترل فشار خون، با تأکید بر کاهش نمک
کسری کالری ساده
بدون حذف هیچ غذایی — فقط کمتر از آنچه میسوزانید بخورید
گیاهی و وگان
پایهٔ بشقاب از گیاهان، با یا بدون حذف کامل فرآوردههای حیوانی
پرپروتئین
برای حفظ عضله در دورهٔ کاهش وزن یا رشد عضله در دورهٔ تمرین
پالئو
حذف غذاهای فرآوریشده، غلات و لبنیات؛ بازگشت به غذای ساده
کمفودمپ
یک رژیم درمانی موقت برای شناسایی محرکهای گوارشی
قبل از انتخاب بخوانید
سه چیزی که در همهٔ این رژیمها مشترک است
کسری کالری
هر رژیمی که وزن کم میکند، در نهایت از راه کسری کالری این کار را میکند. تفاوتها فقط در مسیر رسیدن به آن است.
پروتئین کافی
بدون پروتئین کافی، بخشی از وزنی که کم میکنید عضله است — و این متابولیسم پایهتان را پایین میآورد.
قابلیت ادامه دادن
رژیمی که دو هفته اجرا میشود و رها میگردد، از رژیم ملایمی که شش ماه ادامه پیدا میکند بدتر است.
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.