سبزی و گیاه دارویی
کالری دارچین چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک قاشق چایخوری (۲ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۴۷ | ۵ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۴ | ۰٫۱ | گرم |
| کربوهیدرات | ۸۱ | ۱٫۶ | گرم |
| چربی | ۱٫۲ | ۰ | گرم |
| فیبر | ۵۳ | ۱٫۱ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۸٫۳ | ۰٫۲ | ۱٪ |
| کلسیم | ۱,۰۰۲ | ۲۰ | ۲٪ |
| پتاسیم | ۴۳۱ | ۸٫۶ | ۰٪ |
| منیزیم | ۶۰ | ۱٫۲ | ۰٪ |
| سدیم | ۱۰ | ۰٫۲ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۳٫۸ | ۰٫۱ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک قاشق چایخوری (۲ گرم) حدود ۵ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
دارچین در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۴۷ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک قاشق چایخوری ≈ ۲ گرم) تقریباً ۵ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۰٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۵٪ پروتئین، ۹۲٪ کربوهیدرات و ۳٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۴ گرم پروتئین، ۸۱ گرم کربوهیدرات، ۱٫۲ گرم چربی و ۵۳ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
- فیبر بالا (۵۳ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ دارچین
کالری دارچین در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۴۷ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده دارچین چند کالری دارد؟
یک یک قاشق چایخوری تقریباً ۲ گرم است و حدود ۵ کیلوکالری دارد.
آیا دارچین برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
دارچین چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۴ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۰٫۱ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.