رژیم کسری کالری ساده
رژیم کسری کالری ساده چیست و برای چه کسی مناسب است؟
بدون حذف هیچ غذایی — فقط کمتر از آنچه میسوزانید بخورید
سطح سختی: آسان
مناسب برای: کسانی که میخواهند غذای معمول خانواده را بخورند و فقط وزن کم کنند
ساختار رژیم
چطور اجرا میشود؟
قدم اول
کالری نگهدارنده را با محاسبهگر متابولیسم پایه پیدا کنید.
قدم دوم
۱۰ تا ۲۰ درصد از آن کم کنید — نه بیشتر.
قدم سوم
پروتئین را بالا نگه دارید تا در دورهٔ کسری، عضله حفظ شود.
نقاط قوت
- هیچ غذایی ممنوع نیست، پس احتمال رها کردنش کمترین است.
- با مهمانی، سفر و غذای بیرون سازگار است.
- پایهٔ علمی همهٔ رژیمهای دیگر در نهایت همین است.
نقاط ضعف
- نیاز به ثبت و اندازهگیری دارد، حداقل در هفتههای اول.
- بدون توجه به کیفیت غذا، ممکن است کالری پایین ولی تغذیهٔ ضعیف داشته باشید.
در عمل
یک روز نمونه
همان غذای خانه، با پرس اندازهگیریشده و یک منبع پروتئین در هر وعده.
چه کسانی نباید سراغش بروند: اگر عدد محاسبهشده زیر متابولیسم پایهتان میافتد، سرعت را کم کنید.
برنامهٔ غذایی
هفت روز نمونه با رژیم کسری کالری ساده
همان سفرهٔ معمول ایرانی، فقط با پرس اندازهگیریشده و یک منبع پروتئین در هر وعده.
—
میانگین کالری روزانه
—
گرم پروتئین در روز
—
گرم فیبر در روز
| ماده | مقدار کل هفته |
|---|
این برنامه یک نمونهٔ عمومی است،
نه نسخهٔ شخصی. مقدارها بر پایهٔ سطح کالری انتخابی مقیاس شدهاند؛ نیاز واقعی شما به قد، وزن،
سن و میزان فعالیت بستگی دارد — آن را با
محاسبهگر کالری روزانه بگیرید.
قدم بعدی
قبل از شروع، عدد کالریات را بگیر
هر رژیمی را که انتخاب کنید، تا وقتی کالری ورودیتان را ندانید نمیفهمید چرا جواب میدهد یا نمیدهد.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.