حبوبات و مغزها
کالری ارده چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک قاشق (۲۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۵۹۵ | ۱۱۹ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۷ | ۳٫۴ | گرم |
| کربوهیدرات | ۲۱ | ۴٫۲ | گرم |
| چربی | ۵۴ | ۱۰٫۸ | گرم |
| فیبر | ۹ | ۱٫۸ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک قاشق (۲۰ گرم) حدود ۱۱۹ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
ارده در هر ۱۰۰ گرم حدود ۵۹۵ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک قاشق ≈ ۲۰ گرم) تقریباً ۱۱۹ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۶٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۱۱٪ پروتئین، ۱۳٪ کربوهیدرات و ۷۶٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۷ گرم پروتئین، ۲۱ گرم کربوهیدرات، ۵۴ گرم چربی و ۹ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- با ۱۷ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
- فیبر بالا (۹ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- مغزها را در مشت اندازه بگیرید؛ یک مشت (حدود ۳۰ گرم) سهم متعارف است.
- نوع خام یا بوداده بدون روغن و نمک را انتخاب کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ارده
کالری ارده در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۵۹۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده ارده چند کالری دارد؟
یک یک قاشق تقریباً ۲۰ گرم است و حدود ۱۱۹ کیلوکالری دارد.
آیا ارده برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
ارده چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۷ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۳٫۴ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.