هوازی
پیادهروی تند — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
پا، باسن، قلب و عروق
MET = ۴٫۳
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- سرعت را به حدود ۶ کیلومتر بر ساعت برسانید.
- آرنج را حدود ۹۰ درجه خم کنید و بازوها را فعال حرکت دهید.
- نفسگیری را ریتمیک نگه دارید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- باید بتوانید حرف بزنید اما نه آواز بخوانید.
- شروع با ۱۰ دقیقه و افزایش هفتگی ۱۰ درصد.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۶۲ | ۱۲۴ | ۱۸۶ | ۲۴۸ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۷۳ | ۱۴۷ | ۲۲۰ | ۲۹۳ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۸۵ | ۱۶۹ | ۲۵۴ | ۳۳۹ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۹۶ | ۱۹۲ | ۲۸۸ | ۳۸۴ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۰۷ | ۲۱۴ | ۳۲۲ | ۴۲۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.