هوازی
دوچرخهسواری — روش صحیح و کالریسوزی
دوچرخه
پا، باسن
MET = ۷٫۵
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که در پایینترین نقطه زانو کمی خم بماند.
- کادانس را حدود ۸۰ تا ۹۰ دور در دقیقه نگه دارید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- زین خیلی پایین، بیشترین علت درد زانو در دوچرخهسواری است.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۱۰۸ | ۲۱۷ | ۳۲۵ | ۴۳۳ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۱۲۸ | ۲۵۶ | ۳۸۴ | ۵۱۲ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۱۴۸ | ۲۹۵ | ۴۴۳ | ۵۹۱ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۱۶۷ | ۳۳۵ | ۵۰۲ | ۶۶۹ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۸۷ | ۳۷۴ | ۵۶۱ | ۷۴۸ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.