حبوبات و مغزها
کالری سویا (پروتئین گیاهی) چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک وعده (۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۳۶ | ۱۶۸ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۵۲ | ۲۶ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳۰ | ۱۵ | گرم |
| چربی | ۱٫۲ | ۰٫۶ | گرم |
| فیبر | ۶ | ۳ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک وعده (۵۰ گرم) حدود ۱۶۸ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
سویا (پروتئین گیاهی) در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۳۶ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک وعده ≈ ۵۰ گرم) تقریباً ۱۶۸ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۸٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از پروتئین میآید: ۶۱٪ پروتئین، ۳۵٪ کربوهیدرات و ۳٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۵۲ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱٫۲ گرم چربی و ۶ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- با ۵۲ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
- فیبر بالا (۶ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- مغزها را در مشت اندازه بگیرید؛ یک مشت (حدود ۳۰ گرم) سهم متعارف است.
- نوع خام یا بوداده بدون روغن و نمک را انتخاب کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سویا (پروتئین گیاهی)
کالری سویا (پروتئین گیاهی) در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۳۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده سویا (پروتئین گیاهی) چند کالری دارد؟
یک یک وعده تقریباً ۵۰ گرم است و حدود ۱۶۸ کیلوکالری دارد.
آیا سویا (پروتئین گیاهی) برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
سویا (پروتئین گیاهی) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۵۲ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۲۶ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.