هوازی
دویدن آرام — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
پا، باسن، قلب و عروق
MET = ۷
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- با سرعت حدود ۸ کیلومتر بر ساعت بدوید.
- فرود پا زیر مرکز ثقل بدن باشد نه جلوتر از آن.
- بالاتنه کمی به جلو متمایل و شانهها رها.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- گام کوتاهتر و تعداد بیشتر، فشار کمتری به زانو میآورد.
- قبل و بعد از دویدن حتماً گرم و سرد کنید.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۱۰۱ | ۲۰۲ | ۳۰۳ | ۴۰۴ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۱۱۹ | ۲۳۹ | ۳۵۸ | ۴۷۸ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۱۳۸ | ۲۷۶ | ۴۱۳ | ۵۵۱ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۱۵۶ | ۳۱۲ | ۴۶۹ | ۶۲۵ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۷۵ | ۳۴۹ | ۵۲۴ | ۶۹۸ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.