حبوبات و مغزها
کالری سویا پخته چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک پیمانه (۱۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۷۳ | ۲۶۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۷ | ۲۵٫۵ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱۰ | ۱۵ | گرم |
| چربی | ۹ | ۱۳٫۵ | گرم |
| فیبر | ۶ | ۹ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک پیمانه (۱۵۰ گرم) حدود ۲۶۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
سویا پخته در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۷۳ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک پیمانه ≈ ۱۵۰ گرم) تقریباً ۲۶۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۳٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۳۶٪ پروتئین، ۲۱٪ کربوهیدرات و ۴۳٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۷ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم چربی و ۶ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- با ۱۷ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
- فیبر بالا (۶ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- مغزها را در مشت اندازه بگیرید؛ یک مشت (حدود ۳۰ گرم) سهم متعارف است.
- نوع خام یا بوداده بدون روغن و نمک را انتخاب کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سویا پخته
کالری سویا پخته در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۷۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده سویا پخته چند کالری دارد؟
یک یک پیمانه تقریباً ۱۵۰ گرم است و حدود ۲۶۰ کیلوکالری دارد.
آیا سویا پخته برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
سویا پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۷ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۲۵٫۵ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.