سبزیجات
کالری جوانه گندم چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک دو قاشق (۳۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۹۸ | ۵۹ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۷٫۵ | ۲٫۳ | گرم |
| کربوهیدرات | ۴۲ | ۱۲٫۶ | گرم |
| چربی | ۱٫۳ | ۰٫۴ | گرم |
| فیبر | ۱٫۱ | ۰٫۳ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک دو قاشق (۳۰ گرم) حدود ۵۹ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
جوانه گندم در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۹۸ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (دو قاشق ≈ ۳۰ گرم) تقریباً ۵۹ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۳٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۴٪ پروتئین، ۸۰٪ کربوهیدرات و ۶٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۷٫۵ گرم پروتئین، ۴۲ گرم کربوهیدرات، ۱٫۳ گرم چربی و ۱٫۱ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- تازه بخورید نه بهشکل آبمیوه؛ فیبر میوهٔ کامل سیری بیشتری میدهد.
- اگر هدف کاهش وزن دارید، میوه را بهعنوان میانوعده و نه بعد از وعدهٔ سنگین بخورید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ جوانه گندم
کالری جوانه گندم در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۹۸ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده جوانه گندم چند کالری دارد؟
یک دو قاشق تقریباً ۳۰ گرم است و حدود ۵۹ کیلوکالری دارد.
آیا جوانه گندم برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
جوانه گندم چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۷٫۵ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۲٫۲ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.