شیرینی و دسر
کالری نبات چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک شاخه (۱۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۸۷ | ۳۹ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۰ | ۰ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱۰۰ | ۱۰ | گرم |
| چربی | ۰ | ۰ | گرم |
| فیبر | ۰ | ۰ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک شاخه (۱۰ گرم) حدود ۳۹ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
نبات در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۸۷ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک شاخه ≈ ۱۰ گرم) تقریباً ۳۹ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۲٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۰٪ پروتئین، ۱۰۰٪ کربوهیدرات و ۰٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۰ گرم پروتئین، ۱۰۰ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم چربی و ۰ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- بهجای خوردن مستقیم از بسته، یک سهم مشخص را در ظرف جدا کنید.
- همراهش چای بدون قند یا آب بنوشید تا سهم کمتری کافی بهنظر برسد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نبات
کالری نبات در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۸۷ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده نبات چند کالری دارد؟
یک یک شاخه تقریباً ۱۰ گرم است و حدود ۳۹ کیلوکالری دارد.
آیا نبات برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
نبات چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۰ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۰ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.