حبوبات و مغزها
کالری پکان چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک مشت (۳۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۶۹۱ | ۲۰۷ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۹ | ۲٫۷ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱۴ | ۴٫۲ | گرم |
| چربی | ۷۲ | ۲۱٫۶ | گرم |
| فیبر | ۹٫۶ | ۲٫۹ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک مشت (۳۰ گرم) حدود ۲۰۷ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
پکان در هر ۱۰۰ گرم حدود ۶۹۱ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک مشت ≈ ۳۰ گرم) تقریباً ۲۰۷ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۰٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۵٪ پروتئین، ۸٪ کربوهیدرات و ۸۸٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۹ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات، ۷۲ گرم چربی و ۹٫۶ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- فیبر بالا (۹٫۶ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- مغزها را در مشت اندازه بگیرید؛ یک مشت (حدود ۳۰ گرم) سهم متعارف است.
- نوع خام یا بوداده بدون روغن و نمک را انتخاب کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ پکان
کالری پکان در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۶۹۱ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده پکان چند کالری دارد؟
یک یک مشت تقریباً ۳۰ گرم است و حدود ۲۰۷ کیلوکالری دارد.
آیا پکان برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
پکان چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۹ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۲٫۷ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.