غذای ایرانی
کالری خوراک بادمجان چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک پرس (۲۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۱۵ | ۲۳۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳ | ۶ | گرم |
| کربوهیدرات | ۹ | ۱۸ | گرم |
| چربی | ۸ | ۱۶ | گرم |
| فیبر | ۲٫۸ | ۵٫۶ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک پرس (۲۰۰ گرم) حدود ۲۳۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
خوراک بادمجان در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۱۵ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک پرس ≈ ۲۰۰ گرم) تقریباً ۲۳۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۲٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۱۰٪ پروتئین، ۳۰٪ کربوهیدرات و ۶۰٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳ گرم پروتئین، ۹ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم چربی و ۲٫۸ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ خوراک بادمجان
کالری خوراک بادمجان در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۱۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده خوراک بادمجان چند کالری دارد؟
یک یک پرس تقریباً ۲۰۰ گرم است و حدود ۲۳۰ کیلوکالری دارد.
آیا خوراک بادمجان برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
خوراک بادمجان چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۶ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.