غذای ایرانی
کالری آش دوغ چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک کاسه (۳۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۷۰ | ۲۱۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳ | ۹ | گرم |
| کربوهیدرات | ۸ | ۲۴ | گرم |
| چربی | ۳ | ۹ | گرم |
| فیبر | ۱٫۵ | ۴٫۵ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک کاسه (۳۰۰ گرم) حدود ۲۱۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
آش دوغ در هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک کاسه ≈ ۳۰۰ گرم) تقریباً ۲۱۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۱٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۷٪ پروتئین، ۴۵٪ کربوهیدرات و ۳۸٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳ گرم پروتئین، ۸ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم چربی و ۱٫۵ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ آش دوغ
کالری آش دوغ در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۷۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده آش دوغ چند کالری دارد؟
یک یک کاسه تقریباً ۳۰۰ گرم است و حدود ۲۱۰ کیلوکالری دارد.
آیا آش دوغ برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، چگالی کالری پایینی دارد و میتوانید حجم قابلتوجهی از آن را در رژیم بگنجانید.
آش دوغ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۹ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.