غذای ایرانی
کالری ماست و اسفناج (بورانی) چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک کاسه (۱۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۸۵ | ۱۲۸ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۲ | ۴٫۸ | گرم |
| کربوهیدرات | ۶ | ۹ | گرم |
| چربی | ۵ | ۷٫۵ | گرم |
| فیبر | ۱٫۴ | ۲٫۱ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک کاسه (۱۵۰ گرم) حدود ۱۲۸ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
ماست و اسفناج (بورانی) در هر ۱۰۰ گرم حدود ۸۵ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک کاسه ≈ ۱۵۰ گرم) تقریباً ۱۲۸ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۶٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۱۶٪ پروتئین، ۲۹٪ کربوهیدرات و ۵۵٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۲ گرم پروتئین، ۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم چربی و ۱٫۴ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماست و اسفناج (بورانی)
کالری ماست و اسفناج (بورانی) در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۸۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده ماست و اسفناج (بورانی) چند کالری دارد؟
یک یک کاسه تقریباً ۱۵۰ گرم است و حدود ۱۲۸ کیلوکالری دارد.
آیا ماست و اسفناج (بورانی) برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
ماست و اسفناج (بورانی) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۲ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۴٫۸ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.