میوه
کالری نارگیل خشک چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک دو قاشق (۲۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۶۶۰ | ۱۳۲ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۶٫۹ | ۱٫۴ | گرم |
| کربوهیدرات | ۲۴ | ۴٫۸ | گرم |
| چربی | ۶۵ | ۱۳ | گرم |
| فیبر | ۱۶ | ۳٫۲ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک دو قاشق (۲۰ گرم) حدود ۱۳۲ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
نارگیل خشک در هر ۱۰۰ گرم حدود ۶۶۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (دو قاشق ≈ ۲۰ گرم) تقریباً ۱۳۲ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۷٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۴٪ پروتئین، ۱۴٪ کربوهیدرات و ۸۳٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۶٫۹ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات، ۶۵ گرم چربی و ۱۶ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- فیبر بالا (۱۶ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- تازه بخورید نه بهشکل آبمیوه؛ فیبر میوهٔ کامل سیری بیشتری میدهد.
- اگر هدف کاهش وزن دارید، میوه را بهعنوان میانوعده و نه بعد از وعدهٔ سنگین بخورید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نارگیل خشک
کالری نارگیل خشک در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۶۶۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده نارگیل خشک چند کالری دارد؟
یک دو قاشق تقریباً ۲۰ گرم است و حدود ۱۳۲ کیلوکالری دارد.
آیا نارگیل خشک برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
نارگیل خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۶٫۹ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱٫۴ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.