میوه
کالری موز خشک چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک مشت (۳۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۴۶ | ۱۰۴ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۹ | ۱٫۲ | گرم |
| کربوهیدرات | ۸۸ | ۲۶٫۴ | گرم |
| چربی | ۱٫۸ | ۰٫۵ | گرم |
| فیبر | ۹٫۹ | ۳ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک مشت (۳۰ گرم) حدود ۱۰۴ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
موز خشک در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۴۶ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک مشت ≈ ۳۰ گرم) تقریباً ۱۰۴ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۵٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۴٪ پروتئین، ۹۲٪ کربوهیدرات و ۴٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۹ گرم پروتئین، ۸۸ گرم کربوهیدرات، ۱٫۸ گرم چربی و ۹٫۹ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
- فیبر بالا (۹٫۹ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- تازه بخورید نه بهشکل آبمیوه؛ فیبر میوهٔ کامل سیری بیشتری میدهد.
- اگر هدف کاهش وزن دارید، میوه را بهعنوان میانوعده و نه بعد از وعدهٔ سنگین بخورید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ موز خشک
کالری موز خشک در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۴۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده موز خشک چند کالری دارد؟
یک یک مشت تقریباً ۳۰ گرم است و حدود ۱۰۴ کیلوکالری دارد.
آیا موز خشک برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
موز خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۹ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱٫۲ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.