میوه
کالری نارگیل تازه چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک تکه (۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۵۴ | ۱۷۷ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۳ | ۱٫۷ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱۵ | ۷٫۵ | گرم |
| چربی | ۳۳ | ۱۶٫۵ | گرم |
| فیبر | ۹ | ۴٫۵ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک تکه (۵۰ گرم) حدود ۱۷۷ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
نارگیل تازه در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۵۴ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک تکه ≈ ۵۰ گرم) تقریباً ۱۷۷ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۹٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۴٪ پروتئین، ۱۶٪ کربوهیدرات و ۸۰٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۳ گرم پروتئین، ۱۵ گرم کربوهیدرات، ۳۳ گرم چربی و ۹ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
- فیبر بالا (۹ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- تازه بخورید نه بهشکل آبمیوه؛ فیبر میوهٔ کامل سیری بیشتری میدهد.
- اگر هدف کاهش وزن دارید، میوه را بهعنوان میانوعده و نه بعد از وعدهٔ سنگین بخورید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نارگیل تازه
کالری نارگیل تازه در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۵۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده نارگیل تازه چند کالری دارد؟
یک یک تکه تقریباً ۵۰ گرم است و حدود ۱۷۷ کیلوکالری دارد.
آیا نارگیل تازه برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
نارگیل تازه چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۳ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱٫۶ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.