میانوعده
ماست و خیار پروتئینی
میانوعدهٔ سهدقیقهای با پروتئین بالا.
۲۲۷ کالری در هر سرو
۳ دقیقه
۱ سرو
۱۵٫۸ گرم پروتئین
مواد لازم
برای ۱ سرو
| ماده | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| ماست یونانی | ۱۵۰ گرم | ۱۴۶ |
| خیار | ۱۰۰ گرم | ۱۵ |
| نعناع | ۳ گرم | ۱ |
| گردو | ۱۰ گرم | ۶۵ |
| مجموع | — | ۲۲۷ |
طرز تهیه
مرحله به مرحله
- خیار را نگینی خرد کنید.
- با ماست یونانی، نعناع خشک و گردوی خردشده مخلوط کنید.
ارزش غذایی هر سرو
| کالری | ۲۲۷ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۵٫۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۰٫۶ گرم |
| چربی | ۱۴٫۱ گرم |
| فیبر | ۱٫۴ گرم |
نکته
- ماست یونانی تقریباً دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.