ناهار
سالاد مرغ گریل
ناهار سبک و پرپروتئین برای روزهای کاری.
۳۱۰ کالری در هر سرو
۲۰ دقیقه
۱ سرو
۳۹٫۷ گرم پروتئین
مواد لازم
برای ۱ سرو
| ماده | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| سینه مرغ پخته | ۱۲۰ گرم | ۱۹۸ |
| کاهو | ۸۰ گرم | ۱۲ |
| گوجهفرنگی | ۸۰ گرم | ۱۴ |
| خیار | ۸۰ گرم | ۱۲ |
| روغن زیتون | ۸ گرم | ۷۱ |
| آبلیمو | ۱۵ گرم | ۳ |
| مجموع | — | ۳۱۰ |
طرز تهیه
مرحله به مرحله
- سینهٔ مرغ را با نمک کم، فلفل و آبلیمو مزهدار و روی گریل بپزید.
- سبزیجات را خرد و در کاسه مخلوط کنید.
- مرغ را ورقه کنید، روی سالاد بگذارید و با روغن زیتون و آبلیمو مزهدار کنید.
ارزش غذایی هر سرو
| کالری | ۳۱۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۳۹٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۹٫۴ گرم |
| چربی | ۱۲٫۸ گرم |
| فیبر | ۲٫۴ گرم |
نکته
- سس آماده را حذف کنید؛ دو قاشق سس مایونز از خود مرغ کالری بیشتری دارد.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.