سس و چاشنی
کالری روغن زیتون چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک قاشق (۱۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۸۸۴ | ۸۸ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۰ | ۰ | گرم |
| کربوهیدرات | ۰ | ۰ | گرم |
| چربی | ۱۰۰ | ۱۰ | گرم |
| فیبر | ۰ | ۰ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۰٫۶ | ۰٫۱ | ۰٪ |
| کلسیم | ۱ | ۰٫۱ | ۰٪ |
| پتاسیم | ۱ | ۰٫۱ | ۰٪ |
| منیزیم | ۰ | ۰ | ۰٪ |
| سدیم | ۲ | ۰٫۲ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۰ | ۰ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک قاشق (۱۰ گرم) حدود ۸۸ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
روغن زیتون در هر ۱۰۰ گرم حدود ۸۸۴ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک قاشق ≈ ۱۰ گرم) تقریباً ۸۸ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۴٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۰٪ پروتئین، ۰٪ کربوهیدرات و ۱۰۰٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۰ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات، ۱۰۰ گرم چربی و ۰ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ روغن زیتون
کالری روغن زیتون در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۸۸۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده روغن زیتون چند کالری دارد؟
یک یک قاشق تقریباً ۱۰ گرم است و حدود ۸۸ کیلوکالری دارد.
آیا روغن زیتون برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
روغن زیتون چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۰ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۰ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.