شام
ماهی فر با سبزیجات
بدون سرخکردن، با امگا-۳ و حجم بالای سبزیجات.
۳۲۸ کالری در هر سرو
۳۵ دقیقه
۲ سرو
۳۳٫۴ گرم پروتئین
مواد لازم
برای ۲ سرو
| ماده | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| ماهی قزلآلا | ۳۰۰ گرم | ۴۴۴ |
| کدو سبز | ۱۵۰ گرم | ۲۶ |
| فلفل دلمهای | ۱۰۰ گرم | ۳۱ |
| گوجهفرنگی | ۱۰۰ گرم | ۱۸ |
| روغن زیتون | ۱۵ گرم | ۱۳۳ |
| آویشن | ۲ گرم | ۶ |
| مجموع | — | ۶۵۷ |
طرز تهیه
مرحله به مرحله
- فر را روی ۲۰۰ درجه گرم کنید.
- سبزیجات را حلقه کنید، با روغن زیتون و آویشن مخلوط و در سینی پخش کنید.
- ماهی را روی سبزیجات بگذارید و ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بپزید.
ارزش غذایی هر سرو
| کالری | ۳۲۸ کیلوکالری |
| پروتئین | ۳۳٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۷٫۹ گرم |
| چربی | ۱۸٫۵ گرم |
| فیبر | ۲٫۸ گرم |
نکته
- ماهی وقتی آماده است که با چنگال بهراحتی لایهلایه شود.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.