نان و غلات
کالری ماکارونی پخته چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک بشقاب (۲۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۵۸ | ۳۱۶ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۵٫۸ | ۱۱٫۶ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳۱ | ۶۲ | گرم |
| چربی | ۰٫۹ | ۱٫۸ | گرم |
| فیبر | ۱٫۸ | ۳٫۶ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۰٫۹ | ۱٫۸ | ۱۰٪ |
| کلسیم | ۷ | ۱۴ | ۱٪ |
| پتاسیم | ۴۴ | ۸۸ | ۳٪ |
| منیزیم | ۱۸ | ۳۶ | ۹٪ |
| سدیم | ۱ | ۲ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۰ | ۰ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک بشقاب (۲۰۰ گرم) حدود ۳۱۶ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
ماکارونی پخته در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۵۸ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک بشقاب ≈ ۲۰۰ گرم) تقریباً ۳۱۶ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۶٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۵٪ پروتئین، ۸۰٪ کربوهیدرات و ۵٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۵٫۸ گرم پروتئین، ۳۱ گرم کربوهیدرات، ۰٫۹ گرم چربی و ۱٫۸ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماکارونی پخته
کالری ماکارونی پخته در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۵۸ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده ماکارونی پخته چند کالری دارد؟
یک یک بشقاب تقریباً ۲۰۰ گرم است و حدود ۳۱۶ کیلوکالری دارد.
آیا ماکارونی پخته برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
ماکارونی پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۵٫۸ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱۱٫۶ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.