لبنیات
کالری شیر سویا چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک لیوان (۲۴۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۵۴ | ۱۳۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۳ | ۷٫۹ | گرم |
| کربوهیدرات | ۶ | ۱۴٫۴ | گرم |
| چربی | ۱٫۸ | ۴٫۳ | گرم |
| فیبر | ۰٫۶ | ۱٫۴ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۰٫۶ | ۱٫۴ | ۸٪ |
| کلسیم | ۲۵ | ۶۰ | ۶٪ |
| پتاسیم | ۱۱۸ | ۲۸۳٫۲ | ۸٪ |
| منیزیم | ۲۵ | ۶۰ | ۱۵٪ |
| سدیم | ۵۱ | ۱۲۲٫۴ | ۵٪ |
| ویتامین C | ۰ | ۰ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک لیوان (۲۴۰ گرم) حدود ۱۳۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
شیر سویا در هر ۱۰۰ گرم حدود ۵۴ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی کمکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک لیوان ≈ ۲۴۰ گرم) تقریباً ۱۳۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۷٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۲۵٪ پروتئین، ۴۵٪ کربوهیدرات و ۳۰٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۳ گرم پروتئین، ۶ گرم کربوهیدرات، ۱٫۸ گرم چربی و ۰٫۶ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چگالی کالری پایین باعث میشود حجم زیادی از آن را بخورید بدون اینکه کالری روزتان بالا برود؛ گزینهٔ خوبی برای شروع وعده است.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ شیر سویا
کالری شیر سویا در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۵۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده شیر سویا چند کالری دارد؟
یک یک لیوان تقریباً ۲۴۰ گرم است و حدود ۱۳۰ کیلوکالری دارد.
آیا شیر سویا برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، چگالی کالری پایینی دارد و میتوانید حجم قابلتوجهی از آن را در رژیم بگنجانید.
شیر سویا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۳ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۷٫۹ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.