نان و غلات
کالری نان بربری چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک نصف نان (۱۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۷۵ | ۲۷۵ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۹ | ۹ | گرم |
| کربوهیدرات | ۵۶ | ۵۶ | گرم |
| چربی | ۱٫۴ | ۱٫۴ | گرم |
| فیبر | ۲٫۶ | ۲٫۶ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۲٫۲ | ۲٫۲ | ۱۲٪ |
| کلسیم | ۲۵ | ۲۵ | ۲٪ |
| پتاسیم | ۱۵۰ | ۱۵۰ | ۴٪ |
| منیزیم | ۴۵ | ۴۵ | ۱۱٪ |
| سدیم | ۴۸۰ | ۴۸۰ | ۲۱٪ |
| ویتامین C | ۰ | ۰ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک نصف نان (۱۰۰ گرم) حدود ۲۷۵ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
نان بربری در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۷۵ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (نصف نان ≈ ۱۰۰ گرم) تقریباً ۲۷۵ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۴٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۳٪ پروتئین، ۸۲٪ کربوهیدرات و ۵٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۹ گرم پروتئین، ۵۶ گرم کربوهیدرات، ۱٫۴ گرم چربی و ۲٫۶ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نان بربری
کالری نان بربری در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۷۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده نان بربری چند کالری دارد؟
یک نصف نان تقریباً ۱۰۰ گرم است و حدود ۲۷۵ کیلوکالری دارد.
آیا نان بربری برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
نان بربری چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۹ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۹ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.