مکمل ورزشی
کالری بار پروتئینی چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک عدد (۶۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۸۰ | ۲۲۸ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳۰ | ۱۸ | گرم |
| کربوهیدرات | ۴۰ | ۲۴ | گرم |
| چربی | ۱۰ | ۶ | گرم |
| فیبر | ۵ | ۳ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک عدد (۶۰ گرم) حدود ۲۲۸ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
بار پروتئینی در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۸۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک عدد ≈ ۶۰ گرم) تقریباً ۲۲۸ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۱٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۳۲٪ پروتئین، ۴۳٪ کربوهیدرات و ۲۴٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳۰ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم چربی و ۵ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- با ۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
- فیبر بالا (۵ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ بار پروتئینی
کالری بار پروتئینی در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۸۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده بار پروتئینی چند کالری دارد؟
یک یک عدد تقریباً ۶۰ گرم است و حدود ۲۲۸ کیلوکالری دارد.
آیا بار پروتئینی برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
بار پروتئینی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳۰ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱۸ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.