مکمل ورزشی
کالری پودر گینر چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک اسکوپ بزرگ (۱۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۸۰ | ۳۸۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۲۰ | ۲۰ | گرم |
| کربوهیدرات | ۶۵ | ۶۵ | گرم |
| چربی | ۴ | ۴ | گرم |
| فیبر | ۲ | ۲ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک اسکوپ بزرگ (۱۰۰ گرم) حدود ۳۸۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
پودر گینر در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۸۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک اسکوپ بزرگ ≈ ۱۰۰ گرم) تقریباً ۳۸۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۹٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۲۱٪ پروتئین، ۶۹٪ کربوهیدرات و ۱۰٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۰ گرم پروتئین، ۶۵ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم چربی و ۲ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- با ۲۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ پودر گینر
کالری پودر گینر در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۸۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده پودر گینر چند کالری دارد؟
یک یک اسکوپ بزرگ تقریباً ۱۰۰ گرم است و حدود ۳۸۰ کیلوکالری دارد.
آیا پودر گینر برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
پودر گینر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۲۰ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۲۰ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.