غذای ایرانی
کالری کلم پلو چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک پرس (۳۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۸۰ | ۵۴۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۸ | ۲۴ | گرم |
| کربوهیدرات | ۲۴ | ۷۲ | گرم |
| چربی | ۶ | ۱۸ | گرم |
| فیبر | ۲ | ۶ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک پرس (۳۰۰ گرم) حدود ۵۴۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
کلم پلو در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۸۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک پرس ≈ ۳۰۰ گرم) تقریباً ۵۴۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۲۷٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۸٪ پروتئین، ۵۳٪ کربوهیدرات و ۳۰٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۸ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم چربی و ۲ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کلم پلو
کالری کلم پلو در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۸۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده کلم پلو چند کالری دارد؟
یک یک پرس تقریباً ۳۰۰ گرم است و حدود ۵۴۰ کیلوکالری دارد.
آیا کلم پلو برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
کلم پلو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۸ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۲۴ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.