میوه
کالری آلو خشک چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پنج عدد (۴۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۴۰ | ۹۶ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۲ | ۰٫۹ | گرم |
| کربوهیدرات | ۶۴ | ۲۵٫۶ | گرم |
| چربی | ۰٫۴ | ۰٫۲ | گرم |
| فیبر | ۷ | ۲٫۸ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۰٫۹ | ۰٫۴ | ۲٪ |
| کلسیم | ۴۳ | ۱۷٫۲ | ۲٪ |
| پتاسیم | ۷۳۲ | ۲۹۲٫۸ | ۸٪ |
| منیزیم | ۴۱ | ۱۶٫۴ | ۴٪ |
| سدیم | ۲ | ۰٫۸ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۰٫۶ | ۰٫۲ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک پنج عدد (۴۰ گرم) حدود ۹۶ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
آلو خشک در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۴۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (پنج عدد ≈ ۴۰ گرم) تقریباً ۹۶ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۵٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۳٪ پروتئین، ۹۵٪ کربوهیدرات و ۱٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۲٫۲ گرم پروتئین، ۶۴ گرم کربوهیدرات، ۰٫۴ گرم چربی و ۷ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
- فیبر بالا (۷ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- تازه بخورید نه بهشکل آبمیوه؛ فیبر میوهٔ کامل سیری بیشتری میدهد.
- اگر هدف کاهش وزن دارید، میوه را بهعنوان میانوعده و نه بعد از وعدهٔ سنگین بخورید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ آلو خشک
کالری آلو خشک در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۴۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده آلو خشک چند کالری دارد؟
یک پنج عدد تقریباً ۴۰ گرم است و حدود ۹۶ کیلوکالری دارد.
آیا آلو خشک برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
آلو خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۲٫۲ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۰٫۹ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.