فستفود
کالری فلافل چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک چهار عدد (۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۳۳ | ۱۶۷ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۳ | ۶٫۵ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳۲ | ۱۶ | گرم |
| چربی | ۱۸ | ۹ | گرم |
| فیبر | ۵ | ۲٫۵ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک چهار عدد (۵۰ گرم) حدود ۱۶۷ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
فلافل در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۳۳ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (چهار عدد ≈ ۵۰ گرم) تقریباً ۱۶۷ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۸٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۱۵٪ پروتئین، ۳۷٪ کربوهیدرات و ۴۷٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۳ گرم پروتئین، ۳۲ گرم کربوهیدرات، ۱۸ گرم چربی و ۵ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- فیبر بالا (۵ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ فلافل
کالری فلافل در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۳۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده فلافل چند کالری دارد؟
یک چهار عدد تقریباً ۵۰ گرم است و حدود ۱۶۷ کیلوکالری دارد.
آیا فلافل برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
فلافل چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۳ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۶٫۵ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.