فستفود
کالری ساندویچ فلافل چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک ساندویچ (۲۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۴۰ | ۶۰۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۷ | ۱۷٫۵ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳۲ | ۸۰ | گرم |
| چربی | ۹ | ۲۲٫۵ | گرم |
| فیبر | ۴ | ۱۰ | گرم |
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک ساندویچ (۲۵۰ گرم) حدود ۶۰۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
ساندویچ فلافل در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۴۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک ساندویچ ≈ ۲۵۰ گرم) تقریباً ۶۰۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۳۰٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۲٪ پروتئین، ۵۴٪ کربوهیدرات و ۳۴٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۷ گرم پروتئین، ۳۲ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم چربی و ۴ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ساندویچ فلافل
کالری ساندویچ فلافل در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۴۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده ساندویچ فلافل چند کالری دارد؟
یک یک ساندویچ تقریباً ۲۵۰ گرم است و حدود ۶۰۰ کیلوکالری دارد.
آیا ساندویچ فلافل برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
ساندویچ فلافل چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۷ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱۷٫۵ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.