شیرینی و دسر
کالری نان خامهای چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک عدد (۶۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۵۰ | ۲۱۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۵ | ۳ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳۸ | ۲۲٫۸ | گرم |
| چربی | ۲۰ | ۱۲ | گرم |
| فیبر | ۰٫۸ | ۰٫۵ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک عدد (۶۰ گرم) حدود ۲۱۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
نان خامهای در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۵۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک عدد ≈ ۶۰ گرم) تقریباً ۲۱۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۱٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۶٪ پروتئین، ۴۳٪ کربوهیدرات و ۵۱٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۵ گرم پروتئین، ۳۸ گرم کربوهیدرات، ۲۰ گرم چربی و ۰٫۸ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- بهجای خوردن مستقیم از بسته، یک سهم مشخص را در ظرف جدا کنید.
- همراهش چای بدون قند یا آب بنوشید تا سهم کمتری کافی بهنظر برسد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نان خامهای
کالری نان خامهای در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۵۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده نان خامهای چند کالری دارد؟
یک یک عدد تقریباً ۶۰ گرم است و حدود ۲۱۰ کیلوکالری دارد.
آیا نان خامهای برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
نان خامهای چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۵ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۳ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.