حبوبات و مغزها
کالری لوبیا چشمبلبلی چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک پیمانه (۱۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۱۶ | ۱۷۴ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۸ | ۱۲ | گرم |
| کربوهیدرات | ۲۱ | ۳۱٫۵ | گرم |
| چربی | ۰٫۵ | ۰٫۸ | گرم |
| فیبر | ۶٫۵ | ۹٫۸ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک پیمانه (۱۵۰ گرم) حدود ۱۷۴ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
لوبیا چشمبلبلی در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۱۶ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک پیمانه ≈ ۱۵۰ گرم) تقریباً ۱۷۴ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۹٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۲۷٪ پروتئین، ۷۰٪ کربوهیدرات و ۴٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۸ گرم پروتئین، ۲۱ گرم کربوهیدرات، ۰٫۵ گرم چربی و ۶٫۵ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- فیبر بالا (۶٫۵ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- مغزها را در مشت اندازه بگیرید؛ یک مشت (حدود ۳۰ گرم) سهم متعارف است.
- نوع خام یا بوداده بدون روغن و نمک را انتخاب کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ لوبیا چشمبلبلی
کالری لوبیا چشمبلبلی در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۱۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده لوبیا چشمبلبلی چند کالری دارد؟
یک یک پیمانه تقریباً ۱۵۰ گرم است و حدود ۱۷۴ کیلوکالری دارد.
آیا لوبیا چشمبلبلی برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
لوبیا چشمبلبلی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۸ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱۲ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.