صبحانه
کالری نان و پنیر و گردو چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک وعده (۱۲۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۰۰ | ۳۶۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۱ | ۱۳٫۲ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳۰ | ۳۶ | گرم |
| چربی | ۱۵ | ۱۸ | گرم |
| فیبر | ۲٫۲ | ۲٫۶ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک وعده (۱۲۰ گرم) حدود ۳۶۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
نان و پنیر و گردو در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۰۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک وعده ≈ ۱۲۰ گرم) تقریباً ۳۶۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۸٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۱۵٪ پروتئین، ۴۰٪ کربوهیدرات و ۴۵٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۱ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱۵ گرم چربی و ۲٫۲ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نان و پنیر و گردو
کالری نان و پنیر و گردو در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۰۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده نان و پنیر و گردو چند کالری دارد؟
یک یک وعده تقریباً ۱۲۰ گرم است و حدود ۳۶۰ کیلوکالری دارد.
آیا نان و پنیر و گردو برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
نان و پنیر و گردو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۱ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱۳٫۲ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.