غذای ایرانی
کالری نان و پنیر و سبزی چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک وعده (۱۲۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۵۰ | ۳۰۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۰ | ۱۲ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳۳ | ۳۹٫۶ | گرم |
| چربی | ۸ | ۹٫۶ | گرم |
| فیبر | ۲ | ۲٫۴ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک وعده (۱۲۰ گرم) حدود ۳۰۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
نان و پنیر و سبزی در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۵۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک وعده ≈ ۱۲۰ گرم) تقریباً ۳۰۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۵٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۶٪ پروتئین، ۵۴٪ کربوهیدرات و ۳۰٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۰ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم چربی و ۲ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نان و پنیر و سبزی
کالری نان و پنیر و سبزی در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۵۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده نان و پنیر و سبزی چند کالری دارد؟
یک یک وعده تقریباً ۱۲۰ گرم است و حدود ۳۰۰ کیلوکالری دارد.
آیا نان و پنیر و سبزی برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
نان و پنیر و سبزی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۰ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱۲ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.