سبزیجات
کالری نخود سبز چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک کاسه (۱۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۸۱ | ۸۱ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۵٫۴ | ۵٫۴ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱۴ | ۱۴ | گرم |
| چربی | ۰٫۴ | ۰٫۴ | گرم |
| فیبر | ۵٫۷ | ۵٫۷ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۱٫۵ | ۱٫۵ | ۸٪ |
| کلسیم | ۲۵ | ۲۵ | ۲٪ |
| پتاسیم | ۲۴۴ | ۲۴۴ | ۷٪ |
| منیزیم | ۳۳ | ۳۳ | ۸٪ |
| سدیم | ۵ | ۵ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۴۰ | ۴۰ | ۴۴٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک کاسه (۱۰۰ گرم) حدود ۸۱ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
نخود سبز در هر ۱۰۰ گرم حدود ۸۱ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک کاسه ≈ ۱۰۰ گرم) تقریباً ۸۱ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۴٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۲۷٪ پروتئین، ۶۹٪ کربوهیدرات و ۴٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۵٫۴ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات، ۰٫۴ گرم چربی و ۵٫۷ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- فیبر بالا (۵٫۷ گرم در ۱۰۰ گرم) سرعت تخلیهٔ معده را کم میکند و سیری را طولانیتر نگه میدارد.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- تازه بخورید نه بهشکل آبمیوه؛ فیبر میوهٔ کامل سیری بیشتری میدهد.
- اگر هدف کاهش وزن دارید، میوه را بهعنوان میانوعده و نه بعد از وعدهٔ سنگین بخورید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نخود سبز
کالری نخود سبز در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۸۱ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده نخود سبز چند کالری دارد؟
یک یک کاسه تقریباً ۱۰۰ گرم است و حدود ۸۱ کیلوکالری دارد.
آیا نخود سبز برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
نخود سبز چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۵٫۴ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۵٫۴ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.