نوشیدنی
کالری اسموتی موز و شیر چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک لیوان (۳۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۹۵ | ۲۸۵ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳ | ۹ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱۷ | ۵۱ | گرم |
| چربی | ۱٫۵ | ۴٫۵ | گرم |
| فیبر | ۱ | ۳ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک لیوان (۳۰۰ گرم) حدود ۲۸۵ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
اسموتی موز و شیر در هر ۱۰۰ گرم حدود ۹۵ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک لیوان ≈ ۳۰۰ گرم) تقریباً ۲۸۵ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۴٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۳٪ پروتئین، ۷۳٪ کربوهیدرات و ۱۴٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳ گرم پروتئین، ۱۷ گرم کربوهیدرات، ۱٫۵ گرم چربی و ۱ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ اسموتی موز و شیر
کالری اسموتی موز و شیر در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۹۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده اسموتی موز و شیر چند کالری دارد؟
یک یک لیوان تقریباً ۳۰۰ گرم است و حدود ۲۸۵ کیلوکالری دارد.
آیا اسموتی موز و شیر برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
اسموتی موز و شیر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۹ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.