میانوعده
اسموتی پروتئینی موز
بعد از تمرین، یا صبحانهٔ سریع روزهای شلوغ.
۳۲۷ کالری در هر سرو
۵ دقیقه
۱ سرو
۱۴٫۷ گرم پروتئین
مواد لازم
برای ۱ سرو
| ماده | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| شیر کمچرب | ۲۴۰ گرم | ۱۰۱ |
| موز | ۱۰۰ گرم | ۸۹ |
| کره بادامزمینی | ۱۵ گرم | ۸۸ |
| دانه چیا | ۱۰ گرم | ۴۹ |
| مجموع | — | ۳۲۷ |
طرز تهیه
مرحله به مرحله
- همهٔ مواد را در مخلوطکن بریزید.
- ۳۰ ثانیه بزنید تا یکدست شود.
ارزش غذایی هر سرو
| کالری | ۳۲۷ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۴٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۴۲٫۲ گرم |
| چربی | ۱۳٫۳ گرم |
| فیبر | ۶٫۹ گرم |
نکته
- دانهٔ چیا بافت را غلیظتر و سیری را بیشتر میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.