گوشت و پروتئین
کالری سینه بوقلمون چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک وعده (۱۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۳۵ | ۲۰۳ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳۰ | ۴۵ | گرم |
| کربوهیدرات | ۰ | ۰ | گرم |
| چربی | ۱ | ۱٫۵ | گرم |
| فیبر | ۰ | ۰ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۱٫۱ | ۱٫۷ | ۹٪ |
| کلسیم | ۱۲ | ۱۸ | ۲٪ |
| پتاسیم | ۳۰۵ | ۴۵۷٫۵ | ۱۳٪ |
| منیزیم | ۳۰ | ۴۵ | ۱۱٪ |
| سدیم | ۶۰ | ۹۰ | ۴٪ |
| ویتامین C | ۰ | ۰ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک وعده (۱۵۰ گرم) حدود ۲۰۳ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
سینه بوقلمون در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۳۵ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک وعده ≈ ۱۵۰ گرم) تقریباً ۲۰۳ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱۰٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از پروتئین میآید: ۹۳٪ پروتئین، ۰٪ کربوهیدرات و ۷٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳۰ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم چربی و ۰ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- با ۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سینه بوقلمون
کالری سینه بوقلمون در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۳۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده سینه بوقلمون چند کالری دارد؟
یک یک وعده تقریباً ۱۵۰ گرم است و حدود ۲۰۳ کیلوکالری دارد.
آیا سینه بوقلمون برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
سینه بوقلمون چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳۰ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۴۵ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.