سبزیجات
کالری کرفس خام چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک دو ساقه (۱۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۶ | ۱۶ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۰٫۷ | ۰٫۷ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳ | ۳ | گرم |
| چربی | ۰٫۲ | ۰٫۲ | گرم |
| فیبر | ۱٫۶ | ۱٫۶ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۰٫۲ | ۰٫۲ | ۱٪ |
| کلسیم | ۴۰ | ۴۰ | ۴٪ |
| پتاسیم | ۲۶۰ | ۲۶۰ | ۷٪ |
| منیزیم | ۱۱ | ۱۱ | ۳٪ |
| سدیم | ۸۰ | ۸۰ | ۳٪ |
| ویتامین C | ۳٫۱ | ۳٫۱ | ۳٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک دو ساقه (۱۰۰ گرم) حدود ۱۶ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
کرفس خام در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۶ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی کمکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (دو ساقه ≈ ۱۰۰ گرم) تقریباً ۱۶ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۷٪ پروتئین، ۷۲٪ کربوهیدرات و ۱۱٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۰٫۷ گرم پروتئین، ۳ گرم کربوهیدرات، ۰٫۲ گرم چربی و ۱٫۶ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چگالی کالری پایین باعث میشود حجم زیادی از آن را بخورید بدون اینکه کالری روزتان بالا برود؛ گزینهٔ خوبی برای شروع وعده است.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- تازه بخورید نه بهشکل آبمیوه؛ فیبر میوهٔ کامل سیری بیشتری میدهد.
- اگر هدف کاهش وزن دارید، میوه را بهعنوان میانوعده و نه بعد از وعدهٔ سنگین بخورید.
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کرفس خام
کالری کرفس خام در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده کرفس خام چند کالری دارد؟
یک دو ساقه تقریباً ۱۰۰ گرم است و حدود ۱۶ کیلوکالری دارد.
آیا کرفس خام برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، چگالی کالری پایینی دارد و میتوانید حجم قابلتوجهی از آن را در رژیم بگنجانید.
کرفس خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۰٫۷ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۰٫۷ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.